| На нашем сайте подробно рассмотрено исскуство избавления от лишнего веса, рассказано о правильном питании, предложены силовая тренировка, тренировка шеи, плеч, рук, ног, тренировка гибкости тела. Подробно рассмотрен вопро о здоровом образе жизни. Мужчины, будьте здоровыми и красивыми! |
Искусство избавления от лишнего веса
Век нынешний и век минувший
Физическая активность
Homo sapiens теплокровный
Призыв
Аксиома накопления калорий
Какова скорость сжигания калорий?
Анкета
Детонатор голода
Как умерить это страстное Желание
Насколько вы толсты?
Не бойтесь обновления
Шесть аксиом расставания с Животом
Делайте то, что вам нравится
О правильной мотивации
Сначала определитесь
Благоразумно относитесь к своим промахам
Это актуально
Три типа необходимых упражнений
Как сохранить интерес
Когда вам следует обратиться к врачу
Начало работы над собой
Правильное питание
Основные слагаемые питания
Разнообразьте свою диету
Используйте схему «пирамиды»
Ешьте больше зерновой пищи
Ешьте побольше бобов
Ни в тем не отказывай себе
Контроль
Кухня, или «поле сражения»
«Скудная» кладовая
Список
Победоносная стратегия
Делайте исключение для овощей
Используйте постные подливки
Готовьте легкие маринады
Сделайте вашу жизнь более пряной
Отделяйте желтки
Используйте разные сорта масел
Игра в калории
Оставайтесь худым
Рейтинг полезных продуктов
Зерновые
Продукты по лимиту
Тактика поглощения быстрой пищи
Правда об алкоголе
Одна бутылка пива в день
Итак, каков будет ваш выбор?
Что же такое выпивка?
Французский парадокс
Здоровое питие
Критическая оценка ситуации
Здоровый образ жизни
Привычка – вторая натура
Правило I: Не соревнуйтесь с другими
Правило 2: Соревнуйтесь с собой
Правило 3: Устанавливайте рекорды
Тренажеры
Правило 4: Делайте то, что вам по душе
Правило 5: Не перебарщивайте
Правило 6: Не ставьте перед собой завышенных целей
Правило 7: Ставьте перед собой реальные цели
Моделируйте среду обитания
Правило 8: Не сбивайтесь с пути
Правило 9: Сделайте упражнения самоцелью
Время для тренировки
Дополнительные источники времени
Не отвечайте на звонки
Выбрасывайте бумажный хлам
Всему свое место
Секреты имиджа
Семь «одежных» грехов
Выбор элегантного костюма
Игра на публику
Ослепите изяществом
Аэробная тренировка
Дыхание жизни
Предпосылки к долголетию
Всего каких-то 30 минут…
Залог успеха
Объем аэробной нагрузки
Познайте самого себя
Забудьте на время о весах
Следуйте правилу 10%
Сердечно-сосудистая подготовка
Суть дела
Предостережение
Достижение максимума
Учитывайте интервалы
Перекрестная тренировка
Аэробное контрнаступление
Не торопитесь
Стремитесь к разнообразию
Соединяйте разные виды упражнений
Боксинг
Становитесь на старт
Запаситесь бинтами для рук
Планирование тренировки
Ритмика
Программа для начинающих
Программа для тренированных
Интенсивная работа
Катание на роликовых коньках
Повышение физической подготовки
Горный велосипед
Вдоль по проселочной дороге
Доверительные советы
Основные принципы тренировки на велосипеде
Вопрос стиля
Бег
Умеренность и осторожность при беге
Как бегать
Хорошая обувь для бега
Комфортное состояние при беге
Получайте удовольствие от бега
Плавание
Преждe чем выйти на старт
Быстрая ходьба – быстрая физическая подготовка
Подготовка к старту при ходьбе
Ходьба
Плавание на свободной воде
Ради физической подготовки
Силовая тренировка
Силовая тренировка
Как поднимать вес?
Домашний спортивный зал
Программа тренировки
Шаг I: Определение целей
Шаг 2: Тренировочные блоки
Шаг 3: Структура программы
Шаг 4: Выход из фазы «плато»
Шаг 5: Выкраивание времени
Быстрое сбрасывание веса
В ногу со временем
Физическое обновление
Сила к силе
Противоречивые цели
Работа с нуля
Преодоление боли
Оздоровление спины
Берегись автомобиля
Тренировка брюшного пресса
Подъемы и приседания
Прощайте, приседания
Прямолинейные замечания о косых мышцах живота
Рекомендации экспертов
Подъемы головы и плеч в положении лежа
Подъемы головы и плеч в положении лежа с согнутыми коленями
Подъемы головы и плеч с опорой на скамью
Подъемы головы и плеч при наклоне колен в ту или другую сторону
Подъемы прямых ног в положении лежа
Подъемы ягодиц
Наклоны туловища вперед-назад на «римском стуле»
Поджимание колен в висячем положении
Поджимание колен как на ялике с подвижным сидением
Поднимание прямых ног лежа на скамейке
Поднимание ног и плеч одновременно со скрещенными ногами
Повороты туловища в одну и другую сторону
Повороты в положении сидя с гимнастической палкой на плечах
Повороты в положении сидя с гантелями
Наклоны туловища с помощью партнера в положении стоя на коленях
Прыжки с упором на руки
Наклоны туловища назад в положении сидя на полу
Выпрямление ног («совок») ле/ка спиной на скамье
Вращение прямых ног в одну и другую сторону
Перебрасывание ноги за ногу в положении лежа
Поворот прямых ног в одну и другую сторону
Тяга вниз для широчайшей мышцы спины
Поднимание штанги широким хватом до уровня груди
Поднимание одноконечной штанги до уровня груди
Приветственные поклоны
Имитация гребли на тренажере
Толчок штанги над головой из положения «присев»
Подтягивание на перекладине
Поднимание одной гантели с опорой колена на скамью
Поднимание гантели над головой круговым движением
Наклоны туловища на установке для растяжки спины
Перекрестное поднимание рук и ног
Поднимание ног и верхней части туловища
Касание гантелью носка ступни
Румынский «мертвый» жим
«Утиные» приседания с гантелью
Выпады ногой на месте
Попеременные выпады ногами
Боковые выпады со штангой на плечах
Боковые подъемы на ступеньку
Отведение ноги в положении стоя перед тренажером
Рывок стартующего спринтера
Поднимание ноги из положения стоя на четвереньках
Оттягивание ног назад легка животом на скамье
Раскачивание ног в положении стоя перед тренажером
Отведение ноги из положения стоя на четвереньках
Поднимание ног в положении лежа с упором на руки
Поднимание ног в положении лежа
Приседание на пятки с вытянутыми над головой руками в положении на коленях
Смыкание бедер
Отведение бедра
Тренировка: шея, плечи, руки
Тренировка: шея, плечи, руки
Сильные мышцы – красивые плечи
Внешность
Рекомендации экспертов
Подъем штанги на грудь
Жим штанги сидя в «позе проповедника»
Подъем штанги на бицепсы хватом сверху
Сгибание рук в локтях с использованием амортизатора
Попеременные подъемы на бицепсы
Имитация подъема молотка
Жимы гантелей лака спиной на наклонной доске
Сосредоточенные жимы гантелей
Французский жим
Жим на трицепсы в положении стоя
Вынос гантели за голову в положении лежа
Касание гантелью противоположного плеча в положении лежа
Оттягивание вниз троса блочного тренажера
Оттягивание вниз наискось троса блочного тренажера
Выпрямление руки с гантелью в упоре колена на скамью
Погружения на параллельных скамьях
Сгибание запястья с гантелью
Движение запястья вниз-вверх с гантелью
Вращение запястий накручиванием лески с грузом
Сжимание кистевого эспандера
Жимы на гимнастической скамье
Жимы на гимнастической скамье с гантелями
Вынос штанги за голову лежа спиной на скамье
Жимы на наклонной скамье с гантелями
Жимы на скамье с обратным наклоном
Разведение гантелей лежа на спине
Вынос штанги за голову лежа спиной на скамье
Вынос рук с гантелью за голову с опорой плеч на скамью
Растягивание амортизаторов с перекрещиванием рук
Отжимание от пола
Отжимание с опорой на скамью
Отжимание головы
Отталкивание головы руками у подбородка
Вращение шеи
Повороты головы
Выжимание штанги над головой
Выжимание штанги за голову
«Армейский» жим гантелей
Выжимание гантелей с разведением рук
Подтягивание штанги до уровня плеч в положении стоя
Поднимание гантелей к подмышкам
Разведение гантелей в положении стоя
Растягивание блочных амортизаторов в положении согнувшись
Попеременный вынос гантелей перед собой
Разведение рук с гантелями в положении сидя на наклонной скамейке
Вращение плеч
Подергивание плеч
Имитация браса
Вращение рук с гантелями вверх-вперед лака на гимнастической скамейке
Тренировка ног
Тренировка ног
О значении сильных ног
Рекомендации экспертов
Приседания со штангой сзади на плечах
Приседания со штангой впереди на плечах
Приседания с «мотыгой»
Полуприседания
Приседания вез отягощений с руками крест-накрест
Жим ног вверх на наклонном сидении тренажера
Выпрямление ног в коленях на тренажере
Сгибание ног лежа животом на тренажере
Динамические выпады ногами
Поднимание тела с гантелями в руках
Боковые шаги на скамью с гантелями в руках
«Призрачный» стул
Поднимание прямой ноги в положении лежа
Жимы носками ступней
Поднимание пятки одной ноги стоя на площадке
Поднимание пяток в положении сидя с гантелью на бедрах
Поднимание тела на носках прямых ног с участием партнера
Вращение лодыжками с использованием теннисного мяча
Сгибание ступней с грузом на носках
Перемещение веса с носка на пятку и обратно
Поднимание пяток в наклонном положении с опорой на стену
Тренировка гибкости тела
Тренировка гибкости тела
Техника растяжки
Статические упражнения на растяжение
Динамические упражнения на растяжение
Баллистическая растяжка
Рекомендации экспертов
Наклоны в сторону с поднятой рукой
Повороты в сторону с руками на бедрах
Наклоны в пояснице в положении сидя
Вытягивание ног вверх в положении лежа
Растяжка поясницы с выносом ног за голову
Боковая растяжка поясницы
Приседания для растяжки поясницы
Растяжка ягодичных мышц в положении стоя с опорой на стену
Растяжка для сгибателей бедра
Растяжкa поясницы подтягиванием колена к груди
Растяжка мышцы-вращателя бедра
Поворот таза в положении лежа нога за ногу
Растяжка заднебедренных и ягодичных мышц в положении сидя
Вытягивание ноги вперед-назад
Растяжка ног в одну и другую сторону с опорой рук на стену
Растяжкa бедер и паха в упоре на одно колено
Растяжкa паха в положении сидя у стены
Pacmяжкa паха в положении сидя на корточках
Растяжка паха в положении лежа соединив подошвы
Растяжка паха в положении лежа с опорой на стену
Растяжка паха в положении легка с опорой на стену
Наклоны и повороты головы
Движения рук вверх и за голову в положении лежа
Растяжка плеч в низком поклоне
Растяжка плеча захватом локтя и отведением руки за спину
Растяжкa плеча захватом локтя и его отведением вперед
Боковая растяжкa мышц груди
Растяжка приводящей мышцы запястья
Растяжкa отводящей мышцы запястья
Растяжкa мышц груди оттягиванием локтей
Растяжка мышц груди в наклоне с опорой на стол