Ходьба
Ходьба никогда не пользовалась должным вниманием и уважением. Традиционно она рассматривается только как удобное средство передвижения, но не как средство повышения физической подготовки. С ходьбой не связывается никаких романтических представлений. Ходят все. Все умеют ходить.
Между тем у станов ленно, что люди, проходившие 5 км в день, пять дней в неделю со скоростью 8 км/час, получали для своей сердечно-сосудистой системы ту же нагрузку, что и «джоггеры», передвигавшиеся со скоростью 13 км/час. Действительно, проводимый в умеренном темпе «джоггинг» сжигает за один час 400 калорий, тогда как быстрая ходьба - 600.
Наращивание темпа
Всякая ходьба - хорошее упражнение, и нет сомнения в том, что ежедневная ходьба по 20 минут один или два раза в день принесет большую пользу сердцу и легким. Но если вы намерены заняться сбрасыванием лишнего веса, то нужно сжечь большое количество калорий. Это означает одно из двух: ходить дольше или ходить быстрей.
Прогулка в 20 или 30 минут в среднем темпе тонизирует мышцы и расслабляет вас. Она сжигает некоторое количество калорий, но этого недостаточно для значительного сбрасывания веса. Если вы действительно намерены избавиться от лишнего жира, то нужно увеличить свои прогулки до 45 минут и более. Этот подход может не вызвать особого энтузиазма, но практически он себя оправдывает. При сохранении прежней диеты, ходьба по 45 минут в день четыре раза в неделю даст за год сброс веса в 3 кг.
Можно получить те же результаты и при сокращении прогулки вдвое. Для этого нужно увеличить темп. Если вы будете ходить немного быстрей, то получите от ходьбы все, что могут вам дать велосипед, плавание или бег.
До сих пор мы говорили о ходьбе так, как если бы она была тренировкой сама по себе. Действительно, для очень многих людей ходьба - это единственная тренировка. Однако она может быть отличным дополнением к общему плану физической подготовки. Например, бегуны часто занимаются ходьбой в дни отдыха, давая таким образом отдохнуть «главным» мышцам и суставам.