Перебрасывание ноги за ногу в положении лежа
Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота, а также обеспечивает отличную растя; ку (разминку) для поясницы и бедер. Вы можете использовать это упражнение также для согрев, ющей или охлаждающей разминки (заминки) при занятиях любым видом спорта.
Лягте ровно спиной на пол, разведя руки в стороны ладонями вниз. Сохраняя неизменным положение правой ноги, согните левое колено под углом 90° .
Перебросьте левое колено через туловище и слегка коснитесь левой ногой пола. Вернитесь в исходную позицию и повторяйте движение. Выполнив полный подход для левой ноги, переключайтесь на правую.
Лопдлнитёль'ные советы-.
тшт шш мш шнв шшт им шш т
И При перебрасывании ш не сдерживайте завершающ движение бедра. Это дни * пне даст хорошую размшг бедру и помогает снизить во можность возникновения тра: мы в пояснице.
И Для максимальной ajxfx? тивности не отрывайте плеч с пола на всем диапазоне дш жения.