Касание гантелью носка ступни
Широко использовавшееся раньше на уроках ритмики (без отягощения), это упражнение может быть с успехом применено для укрепления поясницы, и в какой то мере - заднебедренных и ягодичных мышц.
Возьмите в левую руку гантель и раздвиньте ноги. Колени слегка согнуты.
Наклонившись вперед и вправо, дотроньтесь гантелью до правой ступни. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. После нескольких повторений переключитесь на другую сторону.
исполнительные советы:
? Это упражнение может оказаться слишком тяжелым для поясницы; поэтому двигайтесь медленно и контролируйте свое движение.
И Чтобы тело могло привыкнуть к этим движениям, сначала выполите это упражнение без груза.
И Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая груза. Сначала вам нужно повысить подвижность I1 и лишь потом - силу.