Боковые подъемы на ступеньку
Фактически во всех видах физической активности присутствуют боковые движения. Такие дви жения заставляют работать большое число мышц, включая приводящие и отводящие мышцы бед ра, сгибающие мышцы бедра и мышцы подколенного сухожилия. В этом упражнении чем выше вы будете поднимать ногу, тем больше будет нагрузка на бедро. Попытайтесь, переключаясь с одной ноги на другую, использовать две площадки высотой в 35 см.
Раздвиньте ноги на ширину плеч. Возьмите в каждую руку по гантели. Держите руки опущенными вниз, ладонями к себе.
Аополнительные советы:
Ш Для увеличения сложности упражнения используйт» более высокие площадки.
И Для облегчения контроля над своими движениям! используйте простые площадки, без ступенек.
И Для повышения сложности упражнения добавьте приседание на одну ногу в момент
? В целях аэробной нагрузки повысьте частоту и скорость движений.
Начиная с правой ноги, шагните и поставьте ногу на Поставьте левую ногу рядом с правой. Сой ступенчатую площадку - как можно дальше, но чтоб дите с площадки, опустив сначала одну ногу,< было удобно. Переместите свой вес на правую ступню, потом другую, и вернитесь в исходную позицию