Отведение ноги в положении стоя перед тренажером
Это упражнение способствует укреплению ягодичных мышц и мышц подколенного сухожилия. Оно особенно полезно для бегунов, поскольку для них типично повреждение заднебедренных мышц.
Аополнительные советы:
Это упражнение может быть выполнено в домашних уровнях без тренажера - при соответствующем нагружен ни щиколоток.
И Колено не должно быть сильно изогнуто, иначе эффективность упражнения будет ниже на.
I Д1я уменьшения сложности упражнения выполняйте его без дополнительного отяютсния
Это упражнение может быть выполнено при помощи эластичной ленты, которая обычно продается в магазинах спортивных товаров, или с применением блочного тренажера. В последнем случае - наденьте манжету троса на правую лодыжку. Встаньте лицом к тренажеру. Для удержания равновесия придерживайтесь за стойку так, чтобы было удобно. Голову держите прямо.
Согните слегка правую ногу в колене и отводите ногу назад, пока не почувствуете напряжение в ягодицах. Не выходите из диапазона комфортности. Верните правую ногу в исходную позицию. Выполните подход для правой ноги, а затем поменяйте ногу.