Рывок стартующего спринтера
Это одно из немногих упражнений, которые повышают гибкость суставов и силу мышц в обла сти паха - в частности, таких мышц, как поперечные брюшные мышцы и глубочайшие брюшньк мышцы, которые идут от бедра к нижней области таза. Это упражнение укрепляет также мышцы ответственные за движение, поджимающее ногу, - известные под общим названием «приводящих мышц бедра».
Начинайте со стартовой позиции бегуна. Расставьте руки и упритесь пальцами в пол. Согните правую ногу, подогнув ее к телу. Бедро этой ноги принимает положение, близкое к горизонтальному. Оттяните левую ногу назад. Колено этой ноги должно быть слегка согнуто. Переносите нагрузку с левой ноги на свод стопы и пальцы.
Подпрыгните и поменяйте ноги, выставив левую ногу вперед и оттянув правую ногу назад. В момент этого энергичного движения опирайтесь на руки. Выдержите паузу, затем продолжайте прыжки.
исполнительные советы:
? Перед тем, как подпрыгнуть, используйте исходную позицию для того, чтобы напрячься. Этот момент в каждом отдельном случав занимает около 30 секунд.
И Для ТОГО, ЧТОбы СОСрСДи-
точить нагру.жу па квадрицеп сах и заднебслренных мышцах. прыгайте прямо, не допуская движений ног в сторону.
Ш Повышение частоты и интенсивности прыжков увеличивает аэробное значение этого упражнения.