Тренировка: шея, плечи, руки
1. Допустим, что вы приходите домой после работы, и ваш пятилетний сынишка сбегает по лестнице и бросается к вам на шею. Сможете вы подхватить его и легко подбросить вверх, не причиняя при этом ущерба своему здоровью?
Пятилетний человек - это вполне приличный груз, особенно если учесть тот разгон, после которого он обрушивается на вас. В идеальном случае вы легко сможете поднять его, напрягая мышцы ног, но если он обрушивается быстро и неожиданно, то необходимы сильные руки и плечи.
Если вы можете поднять этот вес, подержать его над головой 20 секунд и спокойно опустить его на пол так, что на следующий день все обойдется без боли, то можете считать, что у вас сильный плечевой пояс.
Если вес взят, но на следующий день побаливает спина, то сила вашего плечевого пояса находится где-то на среднем уровне.
Если ваш сын очутился у вас на голове, потому что вы не смогли притормозить его натиск, то совершенно определенно вам надо заняться плечевым поясом.
2. Как только ваш племянник записался в секцию борьбы, он сразу же почувствовал себя неким Сталлоне. Он считает себя самым сильным в школе, а теперь он пришел к вам объявить, что отожмется от пола большее число раз, чем вы, и предлагает по этому поводу заключить пари на 100 рублей. Раньше у вас всегда был сильный плечевой пояс и вы в общем не сомневаетесь, что победите самоуверенного парня. Вы принимаете пари?
Отжимание от пола - очень хорошая проверка силы и выносливости мышц. Если после нескольких отжиманий вы дышите с трудом, то это означает, что ваши мышцы недостаточно сильны.
Конечно, с возрастом человек постепенно теряет силу, в том числе и верхней части тела. Однако если вы следите за своей физической формой, то сумеете заставить изрядно попотетв юного нахала - даже если он и выиграет свое пари. Допустим, что вам 35 лет, и предположим некие результаты.
• 35 или более отжиманий: вы в хорошей форме.
•От 16 до 34 отжиманий: вы в средней (удовлетворительной) форме,
•До 15 отжиманий: вы в неважной форме и вам сюит ограничиться ставкой и 10 рублей.
13. Подходит лето, и теперь самое время спуститься в подвал, найти кондиционер и притащить его наверх, а потом вставить в окно в гостиной. Загвоздка н том, что эта штуковина имеет внушительные габариты и весит около 50 кг. Ну как, справитесь сами, или позовете на помощь друзей?
Здесь понадобится не только сила плечевого пояса. Для того только, чтобы поднять эту вещь с пола, требуются сильные ноги, бедра, поясница - все то, что у нас работает, когда мы делаем приседания. Еще неизвестно, сможете ли вы присесть и подняться без дополнительного гру-
; за. Попытайтесь: может быть, не получится с первого раза, но вес же это не так трудно. Если вы не можете даже оторвать эту коробку от пола, то при условии, конечно, что у вас нет какой-либо серьезной травмы, вам необходимо обязательно поработать над мускулатурой. Допустим все-таки, что вы благополучно приподняли кондиционер и оттащили его наверх
j в гостиную. Теперь необходимо поднять его и вставить в окно. Вот где особенно понадобится сила плечевого пояса. Надо полагать, что большинство людей справится без особого труда с этой работой. Если же вам необходима посторонняя помощь, то, пожалуй, вы еще не в очень хорошем форме.
4. Можете ли вы заниматься любовью так долго, как вам этого хотелось бы?
В противоположность некоторым изощренным позам, которые вы можете обнаружить в сборнике «Кама Сутра», представленная там «миссионерская поза» не требует большой силы верхней части тела. По существу, вам нужна здесь лишь устойчивость.
Если вы можете «сыграть» весь длительный акт, оставаясь в «миссионерской» позе, то примите наши поздравления. Выносливость вашего плечевого пояса, так же как и сексуальная, находится на должном уровне. Если вы предпочитаете смену позиций только из-за того, что у вас устали руки и плечи, то вам совершенно необходимо поработать над своим плечевым поясом.
5. Один из ваших друзей спилил у себя во дворе сухое дерево и разрубил его на отдельные поленья. После этого он предложил вам взять все эти поленья (притом, бесплатно) в качестве топлива для камина. Сможете вы перетащить к себе около четырех кубометров твердой древесины и не провести следующие три дня в постели?
Погрузка дров это довольно коварное дело - главным образом, из-за своей монотонности. Т\т можно повредить своему здоровью, поскольку монотонная работа убаюкивает, и вы постепенно забываете о том, что надо работать не только руками, но и ногами (и головой, конечно). Если ваш корпус не достаточно силен, то вы, пожалуй, подвергаете риску свою спину.
Если вы сможете погрузить и выгрузить эти дрова, а на следующий день будете, как обычно, здоровы, то все в порядке - у вас хороший плечевой пояс.
Если в этом отношении вы не выходите за среднестатистические пределы, то вы сможете выполнить всю эту работу, но потом в течение нескольких дней спина и плечи будут напоминать, что вы их перетрудили.
Если же ваш плечевой пояс так себе, то, может быть, вы отступитесь и заплатите соседскому парнишке, чтобы он сделал за вас всю эту работу?