Сгибание рук в локтях с использованием амортизатора
Это упражнение прорабатывает все три части бицепса. Для его выполнения требуется тренаж блочного типа.
Станьте лицом к тренажеру, примерно на расстоянии 80 см от тренажера. Ноги расставьте на ширину плеч. Держите гриф хватом снизу. Плечи отведены слегка назад, колени слегка согнуты, спина прямая.
Прижимая верхние части рук к туловищу, медленно тяните гриф к подбородку. Выдержите паузу в одну секунду, а затем опускайте гриф в исходное положение.