Попеременные подъемы на бицепсы
Крученое движение этого упражнения прорабатывает не только бицепсы, но также мышцу, поддерживающую предплечье, повышая при этом силу и устойчивость всей руки. Это упражнение позволяет сконцентрировать внимание каждый раз на одной руке, что способствует эффективности жимов.
исполнительные советы:
Ш Для уменьшения сложности упражнения оно может быть выполнено в положении сидя на скамье. Положение рук и последовательность движений остаются прежними.
Ш Для повышения сложности упражнения и для увеличения диапазона движения поворачивайте на пике движения свои запястья таким образом, чтобы они были обращены в сторону, противоположную телу.
И Прижатое положение верхней части руки и устойчивость плеча помогают сосредоточить нагрузку в нужном направлении.
Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Возьмите в каждую руку по гантели. Держите гантели на опущенных вниз руках, хватом к себе. Медленно поднимайте левую гантель к ключице. Сразу после того, как вы выполните жим, поворачивайте руку так, чтобы ладонь была обращена кверху. Выдержите паузу в одну секунду, затем опускайте руку в исходное положение.
Повторите упражнение с другой рукой.