Имитация подъема молотка
Если вам приходилось куда-нибудь заколачивать гвоздь, то вы имеете представление о том, как выполняется это упражнение. В отличие от обычных подъемов для бицепсов, в которых ладони, по мере движения руки вверх, поворачиваются вверх, в данном упражнении отсутствует этот элемент скручивания. Упражнение предназначено главным образом для проработки бицепсов.
Дополнительные советы:
И Сохраняйте контроль над движением руки вниз. Нарушение плавности в конце зтою движения может вызвать боль в локтях.
Ш Для умсныпет1я сложности этого упражнения выпол- \ няйте его в положении сидя.
И Поскольку движения это-1 го упражнения весьма просты, * то возникает желание выпол нять его чисто механически, Не забывайте, однако, контро* | лнровать свои движения и напрягайте мышцы на пике движения. Иначе вы не получите хороших результатов.
Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Возьмите в каждую руку по гантели. Руки вытяните вниз. Ладони при этом должны быть обращены к телу.
Удерживая прежнее положение локтей и верхней части рук, медленно поднимайте гантели, пока их концы не коснутся плеч. Не поворачивайте при этом запястья. Выдержите секундную паузу, затем медленно опускайте гантели в исходное положение.