Сосредоточенные жимы гантелей
В соответствии с названием это упражнение очень эффективно нагружает бицепсы благодаря устранению посторонних движений тела. Поскольку проработка бицепсов ведется здесь попеременно, то концентрация нагрузки, естественно, повышается.
Сядьте на стул или на гимнастическую скамью, расставив ноги на ширину, несколько превышающую ширину плеч. Возьмите гантель в левую руку, которая должна быть опущена вниз, ладонью кверху. Левый локоть должен при этом опираться на внутреннюю сторону бедра. Правая рука, поддерживая прямое положение спины, упирается при этом в правое бедро возле колена.
исполнительные советы:
? Для большей устойчивости плотней упирайтесь локтем и верхней частью рук в бедро и наклоняйтесь в противоположную сторону.
И Для поддержания концентрированной нагрузки на бицепс не делайте лишних движений плечами и спиной.
И Наклонное положение корпуса не должно вызывать сутулого положения спины поскольку это может обусловить появление болей в пояснице и плечах.
Сохраняя перпендикулярность левой руки к полу, поднимайте гантель к плечу. Выдержите секундную паузу, затем медленно опустите гантель в исходное положение. Закончите подход для одной руки, затем переключитесь на другую.