Французский жим
Это упражнение раньше называлось «носовым», поскольку штанга опускалась как раз к носу. Теперь ее принято опускать к макушке головы. Чтобы упражнение было безопасным, необходимо держать все связанные с поднятием штанги движения под внимательным контролем. Упражнение прорабатывает все три головки трицепса.
Лягте спиной на гимнастическую скамейку. Колени должны быть согнуты, а стопы упираться в скамейку. Поднимите штангу перед грудью. Руки при этом должны быть полностью вытянуты кверху; ладони тоже. Расстояние в захвате должно быть небольшим: от 10 до 15 см.
исполнительные советы.-
И В целях безопасности используйте вначале только легкий вес и приглашайте партнера для страховки.
1 Не выгибайте спину и не напрягайте мышцы живота при обратном движении штанги.
И Если иы не можете выполнить это упражнение одними руками, то уменьшите, соответственно, вес штанги.
И Для повышения общей устойчивости локтевых суставов используйте вместо штанга гантели. Применение в данном случае гантелей требует большей координации движений и участия большего числа мышц.
Не меняя положение верхней части рук, медленно согните руки в локтях и опустите штангу в районе макушки. Затем медленно верните штангу в исходное положение.