Сгибание запястья с гантелью
Это упражнение прорабатывает целый ряд мышц, расположенных в предплечье: сгибающие мышцы запястья, а также отводящие и приводящие мышцы руки. Поскольку это упражнение тренирует мышцы, окружающие запястье, то оно делает эту зону менее подверженной травмам.
Сядьте на скамейку и раздвиньте ноги на расстояние, несколько превышающее ширину плеч. Возьмите гантель в левую руку - хватом снизу. Обоприте левое предплечье о левое бедро так, чтобы запястье, обращенное тыльной стороной вниз, слегка нависало над коленом и могло таким образом свободно изгибаться. Положите правую руку на правое бедро. Сидите прямо, лишь слегка наклонившись в левую сторону. Кисть
Дополнительные советы:
Для концентрации на I пряжения на работающей руке и для повышения, соответственно, эффективности упражнения сохраняйте устойчивое положение руки на бедре.
Для того, чтобы можно было нагрузить одновременно обе руки, возьмите вместо гантели штангу.
Небольшое ослабление захвата на перекладине гантели поможет увеличить диапазон движения.
руки оттянута под действием груза вниз.
Используя только запястье и сохраняя спокойное положение остальной части руки, подтягивайте гантель к корпусу как можно дальше. Задержитесь на секунду, затем возвращайтесь в исходную позицию