Жимы на наклонной скамье с гантелями
Это упражнение также является вариантом упражнения № 72. Оно прорабатывает трицепсы, но особенно оно эффективно для верхних грудных мышц. Угол, образуемый наклонной скамьей, помогает выделить грудные мышцы и сконцентрировать нагрузку на верхних грудных мышцах.
Ложитесь на расположенную под углом в 45° наклонную скамейку, вытянув руки вверх, перпендикулярно полу. Взяв в каждую руку по гантели, держите их хватом сверху. Спина должна плотно прижиматься к скамейке. Ноги должны быть спущены на пол.
Медленно опустите гантели к плечам, выставляя локти наружу. Сделайте секундную паузу, затем снова вытяните руки вверх. Контролируйте свои движения: не сгибайте спину и не делайте резких толчков.