Жимы на скамье с обратным наклоном
Изменение вашего положения на наклонной скамье (наклон вперед, горизонтальное положение, наклон назад) обеспечивает проработку мышц в разных направлениях, что приводит к оптимальному мышечному балансу. Из-за необычности положения тела данное упражнение может, очевидно, считаться самым трудным и, вероятно, самым опасным из всех упражнений типа жимов на скамье. Применяйте более легкие, чем обычно, отягощения и приглашайте партнера для страховки.
исполнительные советы:
? На протяжении всего \п раж пени я для обеспечения максимальной устойчивости плотно приникните телом к скамейке.
1 Чтобы предотвратть боль в спине, соблюдайте плавность движений.
И Периодическое изменение расстояния захвата обеспечит проработку мышц под разными углами, что в свою очередь повысит тонус мышц.
Ложитесь на наклонную скамью с откинутой назад основной поверхностью. Голова должна при этом находиться на скамье - между боковинами стойки для штанги, колени - выступать за противоположный край скамейки. Зацепитесь ступнями за мягкий валик. Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии, несколько превышающем ширину плеч. Отожмите штангу от стойки и поднимите ее прямо над грудью.
Медленно сгибая локти и направляя их в стороны, опустите штангу к груди, чуть ниже сосков. Выдержите секундную паузу и, сохраняя полный контроль над своими движениями, выжмите штангу обратно вверх, полностью выпрямив руки.