Тренировка ног
1. Вы приехали на каникулы в Одессу, и вашей подружке очень хочется прямо с набережной подняться к памятнику Ришелье. Предположим, что вы отважились удовлетворить ее желание. Сколько раз вам придется остановиться в этом восхождения, чтобы перевести дух?
В какой-то мере это тест на состояние сердечно-сосудистой системы, но это к тому же еще и надежный показатель выносливости ног. Преодоление ступеней требует прежде всего наличия крепких квадрииепсов (расположенных, как известно, в верхней части бедра), ответственных за поднимание колена в направлении к груди. Но не забудьте и о том, что вам придется спускаться. Здесь потребуются заднебедренные мышцы, которые помогают стабилизировать движение ног и без которых вы могли бы очутиться внизу гораздо быстрей, чем это планировалось.
Если вы можете проделать весь путь наверх, не останавливаясь, и на следующий день чувствуете себя как ни в чем не бывало, то ваши ноги находятся в хорошем состоянии.
Если вы добрались до самого верха, но по пути неоднократно пускались на всякого рода уловки для того, чтобы остановиться («Посмотри, какой отсюда чудесный вид», - и тому подобное), то ноги у вас средней кондиции.
Если вы так и не добрались до верха, а на следующий день едва волочили ноги, то ваши ноги слабей, чем им полагается быть, и что-то надо предпринимать.
2. Вы помогаете своей подружке перебираться на новую квартиру и через некоторое время начинаете в душе чертыхаться и поругивать себя за то, что влюбились в такую ин-теллектуалку: книг у нее больше, чем в местной библиотеке. Да к тому же ее новая квартира на третьем этаже в старом доме без лифта. Как долго вы сможете таскать эти ящики на третий этаж?
Подниматься вверх но лестнице - это одно дело. Подниматься по лестнице с тяжелым ящиком в руках - это уже совсем другое дело. Обе ситуации могут послужить тестом для выносливости ваших ног, однако преодоление лестниц с грузом в руках - это испытание на перегрузку.
Если вы смогли помочь своей подружке в ее переселении и если после этого у вас есть еще время и энергия для романтического чаепития в ее новых апартаментах, то ваши ноги в полном порядке.
Если вы поднимаетесь с одной ношей, потом отдыхаете, затем тащите другой груз, потом перекусываете, затем относите еще один ящик и отправляетесь домой, чтобы свалиться в постель, то ваши ноги ничего особенного собой не представляют.
Если же окажется, что подружка лучше вас справляется с перетаскиванием книг, то ваши ноги нуждаются в усиленной тренировке.
3. Вы гуляете по парку со своей трехлетней крошкой на плечах. То и дело вам пересекают дорогу низко растущие ветви деревьев, и вам приходится подгибать колени и приседать, чтобы ваше сокровище не поцарапало себе лицо. Сколько таких приседаний вы сможете сделать?
Это хороший тест на выносливость ног, поскольку большинство из нас предпочтет, по-видимому, не сгибать ноги в коленях, а наклоняться всем телом - что небезопасно как для вас самих, так и для дочери. В подобных случаях приходится делать эти мини-приседания, при которых возникает дополнительная нагрузка на квадрицепсы, заднебедренные и ягодичные мышцы. Если вы можете пронести свою дочурку через весь парк, не устав и не утратив при этом хорошего настроения, то ваши ноги - это то что надо.
Если преодоление каждого препятствия дается вам с трудом: вы чуть не падаете носом вперед, то ваши ноги так себе.
Если после пяти минут борьбы с природой вы предлагаете своему дитяти поехать на машине в ближайшее кафе и подкрепиться мороженым, то ваши ноги требуют более существенного внимания.
4. Вы тщательно одеваетесь, чтобы отправиться в лучший ресторан города на праздничный вечер, организуемый ежегодно вашей компанией по случаю Рождества. Впопыхах вы роняете запонку и не видите, куда она закатилась. Вам не хочется становиться на четвереньки, потому что вы не хотите мять брюки. Значит, надо присесть на корточки. Сможете вы присесть, не потерять равновесие и найти запонку?
Если вы можете пять минут в таком положении искать запонку, найти ее, а потом еще танцевать «ча-ча-ча» и все такое, то у вас отличные ноги.
Если вы ищете пять минут свою запонку, находите ее, но потом у вас целый вечер болят ноги, то, надо признаться, у вас средние ноги.
Если после пяти минут поисков, вы понимаете, что вам не встать без помощи жены, то ничего хорошего о ваших ногах сказать невозможно.
Между прочим, сидение на корточках требует большой силы ног, поэтому не слишком огорчайтесь, если ваши поиски ни к чему не приведут.
5. Одна машина в ремонте, а на другой жена поехала по делам. Вам бы хотелось обеспечить себя парой бутылок пива и пакетом чипсов и спокойно смотреть футбольный матч по TV. Вам ничего не остается иного, как вытащить свой старый трехскоростной велосипед и отправиться на нем в ближайший гастроном — 3 км по холмистой дороге.
Интересно, сколько подач вы пропустите, пока будете мотаться туда-сюда?
Шестикилометровая поездка на нормальном велосипеде - это великолепный тест на выносливость квадрицепсов, заднебедренных и икроножных мышц. Эту поездку можно также считать тестом на состояние сердечно-сосудистой системы.
Представьте себе, что у вас отличные ноги. Тогда вы должны обернуться за четверть часа, и у вас будет возможность увидеть почти весь матч.
Если у вас среднего качества ноги, то придется удовлетвориться только половиной матча.
Если качество ваших ног оставляет желать лучшего, то вы увидите практически весь матч - сидя верхом на стуле в таверне, сразу за первым холмом от вашего дома. Когда матч закончится, то один из ваших друзей отвезет вас домой вместе с велосипедом.