Жимы носками ступней
Большинство людей и не подозревает, что трицепсы (трехглавые мышцы) находятся у них не только в руках, но и в ногах, хотя те трицепсы, которые расположены в ногах, фактически состоят из двух мышц. Название одной из них звучит по-латыни как гастрокнемиус, название другой -солеус. Гастрокнемиус - это та мышца, которая обусловливает сокращение икры; солеус располагается ниже гастрокнемиуса и вместе с ним сгибает стопу и лодыжку. Данное упражнение предназначено для этих двух мышц, а также для мышц стопы.
Сядьте прямо на сидение тренажера и прислонитесь плотно к мягкой спинке сидения. Отрегулируйте высоту сидения так, чтобы передняя часть подошвы каждой из ступней могла комфортно расположиться на педали. Расстояние между ступнями должно составлять 10-15 см, пальцы ступней должны быть направлены вверх. Ноги должны быть слегка напряжены.
Постепенно нажимайте на педаль так, чтобы носки ступней «заострились» как можно больше. Выдержите секундную паузу, затем верните ступни в исходное положение.