Тренировка гибкости тела
С гибкостью все не так просто, как кажется на первый взгляд. Вряд ли кого-нибудь из нас нужно убеждать в том, что для того, чтобы отжать на скамье свой собственный вес, нам нужна сила; или для того, чтобы, не свалившись на полпути, успешно пробежать дистанцию в 10 кг, необходимо обладать выносливостью. Если мы достаточно сильны и выносливы, то мы уже чувствуем себя чемпионами. Ну а как быть со способностью дотянуться до пальцев своих ног? Достижения нашего тела в плане гибкости лишены внутреннего драматизма, поэтому, очевидно, соревнования но вывихам и растяжениям не включаются в олимпийскую программу.
Вялые мышцы можно уподобить дремлющим собакам. Если вы их внезапно разбудите, то есть большая вероятность, что они набросятся на вас. Повторяя изо дня в день одни и те же движения, амплитуда которых остается неизменной, мы загоняем наши мышцы в жесткие рамки в то время, как им очень хотелось бы вырваться на волю и порезвиться, С течением времени накладываемые на них ограничения делают их угрюмыми и коварными. Можем ли мы знать заранее, когда эти обозленные мышцы совсем уже выйдут из себя и покажут свои клыки? Рассмотрим эту задачу на следующих примерах.
1. Проверка гибкости. Можете заранее проверить себя. Сядьте на иол, вытяните ноги, ступни соедините, прислонитесь к стене Сохраняя прямое положение спины, наклонитесь вперед и «пройдитесь» рукой па своей ноге. Это будет проверкой гибкости ваших заднебсд-ренных мышц и поясницы. Если вы не можете дотянуться до середины голени, то у вас серьезный недостаток гибкости. Если вы можете дотянуться до щиколотки, то это уже неплохо. Однако при хорошей физической подготовленности вам полагается дотронуться до пальцев.
2. Захват ящика пива. Пикник скоро достигнет своего апогея. Поджариваемое над угольями мясо вот-вот будет готово, полусырые лепешки разложены по тарелкам, вся приправа доходит до нужной кондиции тут же прямо под солнцем. Однако как же мы забыли о пиве? Быстрей в магазин! Все нормально - пиво есть. Только ведь надо поднять этот ящик с пола, а в нем, как известно, 24 бутылки. Дискомфорта здесь быть не может. Вы можете почувствовать какое-то напряжение брюшных мышц и у вас могут чуть-чуть согнуться колени, но при этом - никакой боли, особенно в области поясницы или в ногах.
3. Реакция на призыв: «Дорогой, лампа перегорела*. Для нас в порядке вещей - брать то, что находится перед носом. Это в то же время означает, что мы очень редко тянемся к чемунибудь такому, что находится у нас над головой. Исключение представляют случаи перегорания лампочек. В таких случаях наши жены обязательно зовут нас. Принято считать, что вкручивание лампочек - это наша генетически предопределенная обязанность. Мы здесь якобы сильней. Если бы так было на самом деле, то вряд ли бы для нас изобрели ступенчатые табуретки. Ладно, отставьте пока что табуретку в угол и сделайте вот что: вытяните руки над головой, сплетите пальцы и поверните ладони к потолку. Если вы можете полностью вытянуть руки, то в этом направлении с гибкостью все в порядке. Если же вам не удается распрямить свои локти или вы это делаете ценой героических усилий, то ваша гибкость не на высоте.
4. Скручивание поясницы в ответ на жалобу младенца: 4Папа, я упала». Производители детских кресел безопасности могут гордиться своим изделием как образцом прогресса в этой области, однако в реальной жизни эти кресла могут оказаться тяжелым испытанием. Почему? Потому что когда ваш ребеночек роняет свою погремушку на заднее сидение, то вам волей-неволей приходится тянуться к ней из своей ременной загородки переднего сидения. Вы должны выполнить это движение ловко и изящно, не подвергая риску свою поясницу из-за детской игрушки стоимостью в 10 рублей. Чтобы оценить степень подготовленности к выполнению данного маневра, проверьте ваши брюшные и поясничные мышцы следующим образом. Сядьте прямо на стул, затем изогните свой корпус в одну сторону. Вы должны это проделать таким образом, чтобы линия, соединяющая плечи, пересекла поперечную линию таза под углом в 90°, образуя при этом крестообразную фигуру. Если вам удастся это, то значит вы можете дотянуться до любой находящейся у вас за спиной точки и, следовательно, ваш корпус обладает достаточной подвижностью.
5. Касание носков ступней. Обрезание ногтей и заусенцев на пальцах ног - это не такое занятие, в котором вам необходима посторонняя помощь, если только вы не готовите себя к переселению в дом для престарелых. Но вам скоро понадобится такая помощь, если бедренные, ягодичные и поясничные мышцы заупрямятся и не дадут вам осуществить необходимый педикюр.
Обратимся к испытанию. Можете вы из положения сидя поставить свою ногу на стул и дотянуться пяткой до ягодицы (не используя при этом руки) так, чтобы подбородок прикоснулся к колену? Если нет, то, очевидно, вы торопитесь попасть в дом для престарелых досрочно.
6. Поза пользователя компьютера. Жалкое «поколение X» отвергло элегантность работы с чертежными карандашами, рейсшинами и бухгалтерскими гроссбухами, предпочтя всему этому и многому другому сомнительное удобство управлять с помощью мышки компьютера. Мы горбимся, сидя перед своими «персоналками». Интересно, насколько мы уже сгорбились, и не напоминаем ли мы своим внешним видом известного средневекового звонаря из славного города Парижа - Квазимодо.
Можете вы шагать прямо, выпятив грудь вперед и оттянув плечи назад? Пет? Плечи как будто бы ссутулились? И это заставляет вас вытягивать шею в тех случаях, когда вы пытаетесь разглядеть что-нибудь там, на горизонте. Да, если появилась скованность в плечах, шее, сиине, то вам не придется разглядывать себя в зеркале - вы и так это почувствуете.