Соединяйте разные виды упражнений
Этот же смешанный подход может быть применен и вне стен спортивного клуба. Отправляй тесь в плавательный бассейн. Или запихните в рюкзак пару роликовых коньков и садитесь на ве лосипед. Через 15 минут вы сможете сменить велосипед на коньки.
Соединяйте разные виды упражнений. Перекрестная тренировка обычно подразумевает така смешение упражнений, когда каждое упражнение выполняется поочередно. В отдельных случая! два упражнения могут выполняться одновременно.
Вы понимаете, что чем больше мышц вовлекается в упражнение или, иначе говоря, чем болыш мышц утомляется, тем больше вы сжигаете калорий. Если вы будете бежать, взяв в руки гантели, и процент сжигаемых калорий увеличится на 20%. Если вы собираетесь плавать в бассейне, наденьте ласты. Большие мышцы ног будут работать сильней, в результате чего сжигание калорий увеличится
Конечно, новации не должны быть слишком смелыми. Вряд ли будет уместным использование гантелей при езде на велосипеде. Но все равно, дерзайте. Иногда для получения дополнительное результата не требуется больших изменений.
Не забывайте о комфорте. Мы уже говорили, что не существует жестких правил относительнс того, как смешивать отдельные виды упражнений. Мы можем дать один совет: подбирайте и сме шивайте эти виды так, чтобы вам было удобно. Если вы начинаете заниматься каким-то видом спорта и эти занятия могут проводиться только, скажем, в парке, куда нужно ехать через весь город, да к тому же в строго ограниченное время, между 5 и 6 часами утра, то вряд ли вы долго будете зани маться. Для того, чтобы вы занимались регулярно, это должно быть удобно для вас. Если вам при ходится ехать 10 км туда, где вы можете потренироваться, то это - бессмыслица.
Будьте благоразумны. Да, перекрестная тренировка - лучший путь для физической подготов ки и для сжигания калорий. Но вам не следует усложнять ее до бесконечности. Возможно, для спортивной индустрии было бы выгодно, если бы вы включили в свое недельное расписание бокс, волейбол, бег, велосипед, аэробные танцы, дзюдо и еще что-нибудь, однако вам этого делать не сто ит. Следует выбрать небольшое число упражнений и заниматься ими регулярно.
Почему? Потому что повторение - это основа тренировки. Если вы будете, допустим, бегать один раз в две недели, то каждый раз будете начинать практически с нуля, и поэтому вряд ли когда-нибудь достигнете хорошей физической подготовленности.
Эксперты обычно советуют выбрать два вида аэробных упражнений и чередовать их в течение недели. Например, велосипед - по понедельникам, средам и пятницам, и бег - по вторникам, чет вергам и субботам. Каждый вид упражнений дает нагрузку определенной группе мышц, а следую щий день для этих мышц будет днем отдыха.